體重管理

體重過重者其體內的胰島素作用效果較差，而間接影響血糖。許多糖尿病患者有過重或肥胖的問題，大約有90%第二型糖尿病者體重過重，所以減重就成為一個經常性的目標。減肥的好處眾多，包括改善血糖和血壓、增加活力、降低膽固醇，減輕關節壓力等。但要成功減肥並長期維持理想體重並不容易；以下心得或對你有所幫助：

• 諮詢專業人員： 醫生或營養師可以幫你確認個別的需求，並提供幫你達成目標的策略。
• 實際性： 設立自己可以完成的目標；達到以後，再設立新的目標！這樣就比較可能達到長期的成功。
• 檢視飲食： 試寫下一週內你所吃的食物；你可能會對自己所攝取的卡路里量感到吃驚，或是發現自己的飲食並不夠均衡。請和你的醫生或營養師一起確認那些飲食習慣應該被改變，並規劃一個較健康的飲食，包括多種蔬菜和水果、全穀類、瘦肉、魚和家禽肉、低脂奶品，並限制飽和脂肪酸或反式脂肪酸的攝取量。
• 減少份量 : 你仍可以吃多種你喜歡的食物，只是份量要少一點；減少所攝入的卡路里有助於減重。
• 開始運動計劃： 運動有助於燃燒卡路里，降低血糖，改善血壓和膽固醇，也有助於增強體力。請務必要諮詢你的醫生以確認適合的運動。