運動

運動是健康生活的重要部分。它並不一定是指到健身室做劇烈運動。但確實是指離開沙發，每天花一些時間來走路、作園藝、騎腳踏車，或是做些讓你身體動起來的任何事。

為什麼運動那麼重要？原因之一是它有助於平衡血糖。它還可以燃燒卡路里，特別有助於減重、降低血壓及膽固醇。它也可以促進身體利用胰島素的能力，強化肌肉及骨骼，甚至減低壓力，並給你更多的精力：

• 起步 – 沒有規律運動的人要先和醫生討論從何處起步。你應該先知道那些運動特別能符合你個人的需要，如果你有心臟或其他的健康問題，你也需知道那些是你應該避免的。你們也應該要討論運動是否會影響你的用藥、劑量和時程。一般而言，最好是慢慢開始，再逐漸加長時間，增多頻率和增強運動強度。
• 固定活動 – 多走樓梯代替搭電梯；用走路代替開車到商店買東西；打掃房子或洗車。配合一個規律的運動計劃，讓日常生活中的各項活動成為你健康計劃的一部分。
• 有氧運動 – 有氧運動可增加你的心跳和大肌肉的使用。務必要慢慢開始，運動前要先熱身和伸展身體，運動後也要緩和收操，並伸展身體，這樣有助於防止一、兩天後會出現的僵硬及酸痛。專家建議每週要多天運動；剛開始的時候可能有些困難，但是仍要努力持續培養一個模式，因為每天短時間的運動，勝過一週一次長時間運動。
  • 快走
  • 跑步
  • 騎單車
  • 游泳
  • 健康舞
  • 打網球
• 重量訓練 – 一週二至三次舉重或使用重量訓練運動器材有助塑造調整肌肉，增加骨骼密度，燃燒卡路里，並促進全身性的健康。重量訓練後也要記得作伸展運動，如此可以防止酸痛，並增加身體彈性。