La maîtrise de son poids corporel

L’excès de poids peut affecter la capacité de l’organisme à utiliser efficacement l’insuline, ce qui a une incidence sur la glycémie. La surcharge pondérale et l’obésité sont fréquentes chez les diabétiques :  environ 90 % des diabétiques de type 2 présentent en effet une surcharge pondérale et la perte de poids fait souvent partie des objectifs à atteindre. Ses avantages sont nombreux :  amélioration de la glycémie et de la tension artérielle, plus d’énergie, de meilleurs taux de cholestérol, moins de stress, notamment au niveau des articulations, pour ne citer que les plus connus. Mais perdre du poids, et ne pas le reprendre, peut s’avérer difficile et frustrant. Voici quelques conseils pour vous aider :

• Consultez un professionnel – Un médecin ou un nutritionniste peuvent vous aider à identifier vos besoins et vous recommander des stratégies pour mieux atteindre vos objectifs.
• Soyez réaliste – Fixez-vous un objectif réalisable. Quand vous y êtes arrivé, établissez un nouvel objectif, et ainsi de suite. Vos chances de réussite à long terme seront meilleures.
• Changez votre régime alimentaire – Commencez par noter tout ce que vous mangez pendant une semaine. Vous serez peut-être étonné de constater que vos apports caloriques sont trop élevés, ou que votre alimentation n’est pas aussi équilibrée qu’elle devrait l’être. Avec votre médecin ou votre nutritionniste, identifiez les habitudes alimentaires à modifier, et mettez en place un planning nutritionnel privilégiant les fruits et légumes, les céréales complètes, les viandes et volailles maigres, les poissons, les produits laitiers pauvres en matières grasses, et contenant le moins possible d’acides gras saturés.
• Réduisez les portions – Vous pouvez continuer à manger la plupart des aliments que vous aimez, mais en plus petite quantité. Diminuer l’apport calorique vous aidera à perdre du poids.
• Commencez un programme de remise en forme – L’exercice physique vous aidera à brûler des calories, à réduire votre glycémie, votre tension artérielle ainsi que votre cholestérol. Vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez mieux. Pour savoir quelles sont les activités les mieux adaptées à votre cas, consultez un médecin.