Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation équilibrée est votre meilleure alliée contre le diabète. Pour maîtriser votre glycémie, votre tension artérielle, votre cholestérol et votre poids, il faut manger régulièrement, et vos repas principaux ou collations, doivent contenir tous les nutriments nécessaires, et ce, dans les bonnes proportions. Mais il n’est pas évident de toujours bien manger. Et, bien évidemment, le même régime ne conviendra pas à tout le monde. C’est la raison pour laquelle il est important de bien identifier vos habitudes et préférences alimentaires, et d’en tenir compte dans le cadre de votre régime. Pour vous aider, voici quelques suggestions :

• Elaborez un planning nutritionnel – Avec votre médecin ou votre nutritionniste, définissez soigneusement un régime alimentaire personnalisé, qui prend en compte les quantités, les différents types d’aliments, la fréquence des repas, votre poids, etc. Vous devrez également tenir compte de vos traitements médicamenteux (notamment l’insuline) et de votre niveau d’activité physique dans l’élaboration de ce planning.
• Mangez équilibré –Privilégiez les aliments sains :  fruits et légumes, viandes et volailles maigres, poissons, légumineuses, produits laitiers pauvres en matières grasses, céréales complètes.
• Réduisez les portions – C’est essentiel pour diminuer les apports caloriques, surtout si vous devez perdre du poids !
• Fractionnez vos repas – Répartir plus harmonieusement vos apports caloriques journaliers, en fractionnant davantage vos repas, vous aidera à maintenir une glycémie stable.
• Privilégiez les glucides à faible index glycémique – L’index glycémique (IG) est un barème attribué aux aliments selon leurs effets sur la glycémie post-prandiale. Ainsi, les aliments à faible index glycémique, tels les lentilles, les prunes ou les pommes, sont digérés et assimilés plus lentement que le riz blanc ou les pommes de terre, par exemple, qui sont des aliments à index glycémique élevé. Les aliments contenant beaucoup de MUFA (acides gras mono-insaturés), comme par exemple les noix, l’avocat, l’huile d’olive ou de colza, présentent également un IG faible. On estime que, par rapport à une alimentation riche en glucides, un régime alimentaire riche en MUFA a des effets bénéfiques sur les taux sanguins des lipides.
• Documentez votre régime alimentaire – Dans un carnet de suivi, notez ce que vous mangez chaque jour (type d’aliments et quantité), ainsi que l’évolution de votre glycémie et de votre poids. Vous pourrez ainsi vous rendre compte de l’influence de votre régime alimentaire sur la maîtrise tant glycémique que pondérale.
• Pensez à inclure dans votre alimentation un complément adapté – Un complément alimentaire équilibré et pratique vous aidera à respecter votre planning nutritionnel quotidienà mieux maîtriser votre glycémie.