L’activité physique

L’activité physique fait partie d’un mode de vie sain. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il faille s’entraîner au club de gym jusqu’à l’épuisement. Mais cela veut dire : se lever de son canapé pour aller marcher, faire du jardinage ou du vélo, ou toute autre activité qui vous fasse physiquement bouger.

Pourquoi est-ce si important ?  Tout d’abord, l’exercice physique vous aide à maîtriser votre glycémie. En outre, il accroît la dépense énergétique, ce qui favorise la réduction pondérale, et il diminue la tension artérielle ainsi que le taux de cholestérol. Mais ce n’est pas tout :  l’exercice physique permet à l’organisme de mieux utiliser l’insuline, il renforce le système musculaire et osseux, et il peut même réduire le stress et vous apporter un regain d’énergie.

• Avant de commencer – On recommande aux personnes qui ne pratiquent pas ou peu d’exercice physique de consulter leur médecin avant d’entreprendre un programme de remise en forme. Renseignez-vous sur les activités les mieux adaptées à vos besoins spécifiques, et sur celles qui sont déconseillées, si vous avez des problèmes cardiaques ou d’autres problèmes de santé. Demandez aussi à votre médecin si la pratique d’une activité sportive peut avoir une incidence sur la nature de votre traitement antidiabétique, les doses ou la répartition des prises médicamenteuses au cours de la journée. En général, on recommande de commencer en douceur, et d’accroître progressivement la longueur, la fréquence et l’intensité des séances.
• Intégrez l’exercice à vos activités quotidiennes – Prenez l’escalier, plutôt que l’ascenseur. Faites vos emplettes à pied, plutôt qu’en voiture. Les travaux ménagers, et même laver votre voiture, sont autant d’occasions de bouger. Parallèlement à un programme de remise en forme, vos activités quotidiennes vous donnent de nombreuses opportunités d’avoir un mode de vie plus actif.
• L’exercice d’aérobic – Ce type d’activité physique stimule le rythme cardiaque et sollicite les grands muscles. N’oubliez surtout pas de vous échauffer et de faire quelques mouvements de stretching avant de commencer l’exercice. Débutez progressivement, et, à la fin de la séance, ne négligez pas la période de retour au calme en pratiquant à nouveau des mouvements de stretching, afin d’éviter l’apparition, un ou deux jours après, de courbatures. Les experts recommandent de pratiquer une activité physique tous les jours ou presque. Cela peut paraître contraignant, au début. Accrochez vous !  Il vaut mieux faire plusieurs petites séances chaque jour, plutôt qu’une seule séance intensive une fois par semaine. Quelques exemples d’exercices d’aérobiec :
  
  
  • Marche rapide
  • Course à pied
  • Vélo
  • Natation
  • Cours d’aérobic
  • Tennis
  
  
• La musculation – Soulever des poids, ou s’entraîner sur des appareils de musculation, deux ou trois fois par semaine, développe la masse musculaire, augmente la densité osseuse, accroît la dépense énergétique et contribue à un bon état de santé général. Les exercices d’étirement sont très importants, après une séance de musculation, car ils permettent d’éviter les courbatures et d’améliorer la flexibilité des muscles.